ВидеоПрайм ру

Скачать видео ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ОСАНКУ! 4 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГА, КАК ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ НАВСЕГДА! на пк и телефон в хорошем качестве.

Описание

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0 .................................................................................. ✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8 .................................................................................. ✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk .................................................................................. ✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s .................................................................................. ✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s .................................................................................. ✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s .................................................................................. ⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php .................................................................................. Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training Telegram — https://t.me/vlad_training ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training .................................................................................. Привет, друзья! В этом видео по полкам и без воды разложено ВСЁ что нужно ЗНАТЬ для того, чтобы ВЫРОВНЯТЬ СВОЮ ОСАНКУ! Поэтому если вы хотите выглядеть РОВНЕЕ, ВЫШЕ и УВЕРЕННЕЕ – это видео для ВАС! Поехали! 1 ШАГ. ПОНЯТЬ ПРИЧИНЫ Первое, с чего мы начинаем путь к ровной осанке – это ПОНИМАЕМ почему она НЕ ровная. СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ и постоянный мониторинг своего смартфона постепенно УХУДШАЮТ нашу осанку и если ничего не делать, то со временем можно сказать «пока» привлекательному внешнему виду. И «привет» неуверенности и дискомфорту в спине. Плюс ещё и НЕПРАВИЛЬНАЯ или НЕСБАЛАНСИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА может УБИТЬ осанку и в будущем привести к травмам. Если вы делаете много ЖИМОВЫХ упражнений, но мало ТЯГОВЫХ, то вы постоянно укрепляете ОДНИ мышцы, но не даёте шанса ДРУГИМ противостоять им, чтобы сбалансировать положение тела. Это приводит к тому, что голова относительно туловища смещается ВПЕРЁД, а верх спины ОКРУГЛЯЕТСЯ. Следом идёт не только испорченный внешний вид, но и боль в шее, и мышечный ДИСБАЛАНС! Чтобы НЕ ДОПУСТИТЬ или ИСПРАВИТЬ это – мы переходим ко второму шагу. РАСТЯЖКЕ ДОМИНИРУЮЩИХ МЫШЦ. Я надеюсь вы сидите ровно :) 2 ШАГ. РАСТЯЖКА ДОМИНИРУЮЩИХ МЫШЦ 1. Растяжка на стуле Первое движение для растяжки вы можете сделать везде, где есть стул. Просто заведите руки за голову и, упираясь лопатками в край спинки, прогнитесь назад. Упирайтесь именно ЛОПАТКАМИ, а не серединой спины для того чтобы упражнение было БЕЗОПАСНЫМ. Повторяем это и другие упражнения на растяжку по 3 раза. 2. Растяжка в упоре Для второго движения приподнимаемся со стула и упираясь руками в сиденье, опускаемся вниз. В крайней точке вы почувствуете приятное ощущение растяжения. Задержитесь на 5 секунд и можно садиться обратно. 3. Растяжка с палкой Для финального упражнения на растяжку мы используем резиновый эспандер или любую альтернативу обычной палке. Возьмите её хватом шире плеч и МЕДЛЕННО заведите назад. Повторите это движение 5 раз, ПОДКОНТРОЛЬНО проходя всю амплитуду. Здесь мы параллельно с РАСТЯЖЕНИЕМ грудных НАПРЯГАЕМ низ трапеции и, таким образом, готовим их к СЛЕДУЮЩЕМУ шагу – УКРЕПЛЕНИЮ СЛАБЫХ МЫШЦ. 3 ШАГ. УКРЕПЛЕНИЕ СЛАБЫХ МЫШЦ Дальше идут ЧЕТЫРЕ упражнения, которые УСИЛЯТ мышцы тянущей группы, ВЫРАВНИВАЯ нашу осанку. 1. Подъёмы рук Начинаем с самого простого. Это подъёмы рук, которые мы можем сделать лёжа на наклонной скамье. Опускаемся на неё на живот и поднимаем руки ВВЕРХ, до прямой линии всего тела, ПРОЖИМАЯ нижнюю часть ТРАПЕЦИИ. Задерживаемся на две секунды в верхней точке и опускаем руки вниз. Так делаем 2 подхода по 10 раз. Кстати, сделать это движение можно и дома. Для этого нужно только упереться животом в спинку дивана или лечь на пол. 2. Обратный мост Дальше идёт одно из лучших упражнений, которое можно сделать для исправления осанки в домашних условиях. Оно включает в работу и трапеции, и разгибатели позвоночника, плюс растягивает грудные мышцы и переднюю часть плеча. Держите руки ровными, подайте грудь вперёд и сведите лопатки. Поднимите корпус до параллели с полом и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите это 5 раз в двух подходах. 3. Подтягивания на трапеции Следующими идут специальные подтягивания. Просто повисните на турнике и сведите лопатки на выдохе, напрягая ТРАПЕЦИИ. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Делаем 2 подхода по 8 раз. 4. Гиперэкстензия на разгибатели Дальше - гиперэкстензия с акцентом на разгибатели позвоночника. Обратите внимание...

Теги видео

как выровнять осанкуосанкакак выровнять спинукак убрать горбкак перестать сутулитьсякак перестать горбитьсясутулостьсутулыйровная осанкапрямая осанкапрямая спинакруглая спинакак исправить круглую спинусколиозкривой позвоночниккак стать ровнеекак стать вышелучшее про осанкукак исправить осанку быстрокак выровнять осанку быстроупражнения чтобы выровнять осанкуупражнения для осанкиупражнения для прямой осанкиВлад Литвиненко