Скачать видео ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ОСАНКУ! 4 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГА, КАК ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ НАВСЕГДА! на пк и телефон в хорошем качестве.

Скачать видео в mp4 - 720p или 360p
Видео форматы ( без звука )
Аудио формат WEBM и M4A

Описание

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0 .................................................................................. ✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8 .................................................................................. ✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk .................................................................................. ✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s .................................................................................. ✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s .................................................................................. ✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s .................................................................................. ⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php .................................................................................. Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training Telegram — https://t.me/vlad_training ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training .................................................................................. Привет, друзья! В этом видео по полкам и без воды разложено ВСЁ что нужно ЗНАТЬ для того, чтобы ВЫРОВНЯТЬ СВОЮ ОСАНКУ! Поэтому если вы хотите выглядеть РОВНЕЕ, ВЫШЕ и УВЕРЕННЕЕ – это видео для ВАС! Поехали! 1 ШАГ. ПОНЯТЬ ПРИЧИНЫ Первое, с чего мы начинаем путь к ровной осанке – это ПОНИМАЕМ почему она НЕ ровная. СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ и постоянный мониторинг своего смартфона постепенно УХУДШАЮТ нашу осанку и если ничего не делать, то со временем можно сказать «пока» привлекательному внешнему виду. И «привет» неуверенности и дискомфорту в спине. Плюс ещё и НЕПРАВИЛЬНАЯ или НЕСБАЛАНСИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА может УБИТЬ осанку и в будущем привести к травмам. Если вы делаете много ЖИМОВЫХ упражнений, но мало ТЯГОВЫХ, то вы постоянно укрепляете ОДНИ мышцы, но не даёте шанса ДРУГИМ противостоять им, чтобы сбалансировать положение тела. Это приводит к тому, что голова относительно туловища смещается ВПЕРЁД, а верх спины ОКРУГЛЯЕТСЯ. Следом идёт не только испорченный внешний вид, но и боль в шее, и мышечный ДИСБАЛАНС! Чтобы НЕ ДОПУСТИТЬ или ИСПРАВИТЬ это – мы переходим ко второму шагу. РАСТЯЖКЕ ДОМИНИРУЮЩИХ МЫШЦ. Я надеюсь вы сидите ровно :) 2 ШАГ. РАСТЯЖКА ДОМИНИРУЮЩИХ МЫШЦ 1. Растяжка на стуле Первое движение для растяжки вы можете сделать везде, где есть стул. Просто заведите руки за голову и, упираясь лопатками в край спинки, прогнитесь назад. Упирайтесь именно ЛОПАТКАМИ, а не серединой спины для того чтобы упражнение было БЕЗОПАСНЫМ. Повторяем это и другие упражнения на растяжку по 3 раза. 2. Растяжка в упоре Для второго движения приподнимаемся со стула и упираясь руками в сиденье, опускаемся вниз. В крайней точке вы почувствуете приятное ощущение растяжения. Задержитесь на 5 секунд и можно садиться обратно. 3. Растяжка с палкой Для финального упражнения на растяжку мы используем резиновый эспандер или любую альтернативу обычной палке. Возьмите её хватом шире плеч и МЕДЛЕННО заведите назад. Повторите это движение 5 раз, ПОДКОНТРОЛЬНО проходя всю амплитуду. Здесь мы параллельно с РАСТЯЖЕНИЕМ грудных НАПРЯГАЕМ низ трапеции и, таким образом, готовим их к СЛЕДУЮЩЕМУ шагу – УКРЕПЛЕНИЮ СЛАБЫХ МЫШЦ. 3 ШАГ. УКРЕПЛЕНИЕ СЛАБЫХ МЫШЦ Дальше идут ЧЕТЫРЕ упражнения, которые УСИЛЯТ мышцы тянущей группы, ВЫРАВНИВАЯ нашу осанку. 1. Подъёмы рук Начинаем с самого простого. Это подъёмы рук, которые мы можем сделать лёжа на наклонной скамье. Опускаемся на неё на живот и поднимаем руки ВВЕРХ, до прямой линии всего тела, ПРОЖИМАЯ нижнюю часть ТРАПЕЦИИ. Задерживаемся на две секунды в верхней точке и опускаем руки вниз. Так делаем 2 подхода по 10 раз. Кстати, сделать это движение можно и дома. Для этого нужно только упереться животом в спинку дивана или лечь на пол. 2. Обратный мост Дальше идёт одно из лучших упражнений, которое можно сделать для исправления осанки в домашних условиях. Оно включает в работу и трапеции, и разгибатели позвоночника, плюс растягивает грудные мышцы и переднюю часть плеча. Держите руки ровными, подайте грудь вперёд и сведите лопатки. Поднимите корпус до параллели с полом и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите это 5 раз в двух подходах. 3. Подтягивания на трапеции Следующими идут специальные подтягивания. Просто повисните на турнике и сведите лопатки на выдохе, напрягая ТРАПЕЦИИ. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Делаем 2 подхода по 8 раз. 4. Гиперэкстензия на разгибатели Дальше - гиперэкстензия с акцентом на разгибатели позвоночника. Обратите внимание...



Теги видео